Krebsrisiko senken Microhabits: Zehn Routinen, die das Leben verlängern können
Ob wir an Krebs erkranken, hängt auch vom Lebensstil ab. Schon kleine gesunde Gewohnheiten können das Krebsrisiko senken und die Lebenserwartung verlängern. Zehn davon stellen wir vor
Täglich in Bewegung kommen
Würde es ihn als Pille geben, wäre er wohl gefragter als jedes andere Medikament: Sport tut fast jedem Bereich des Körpers gut – von Immunfunktion und Knochendichte über Durchblutung und Blutdruck bis hin zum Schlaf. Gleichzeitig senkt Bewegung die Konzentration von Stresshormonen und bestimmten Wachstumsfaktoren im Blut und kann so das Krebsrisiko verringern.
Eine Auswertung von mehr als 300 Studien zeigt: Bewegungsmangel erhöht das Krebsrisiko und begünstigt das Wachstum bereits bestehender Tumoren. Am deutlichsten ist der Zusammenhang mit Darmkrebs. Auch das Risiko für weitere Krebsarten kann bei dauerhaftem Bewegungsmangel um bis zu 30 Prozent steigen.
Dabei geht es nicht darum, täglich Spitzensport zu betreiben. Entscheidend sind feste Routinen und ein insgesamt gesundes Maß an Bewegung. Die WHO empfiehlt rund 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Als alltagstaugliches Ziel gelten 30 bis 60 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen in der Woche, um das Krebsrisiko zu senken.
Um neue Routinen zu festigen, helfen feste Verabredungen zum Spazierengehen oder zu gemeinsamen Sportkursen. Genauso wirkungsvoll können kleine Vorbereitungen sein, wie das abendliche Bereitlegen der Sportkleidung für den nächsten Morgen.
Eine Auswertung von mehr als 300 Studien zeigt: Bewegungsmangel erhöht das Krebsrisiko und begünstigt das Wachstum bereits bestehender Tumoren. Am deutlichsten ist der Zusammenhang mit Darmkrebs. Auch das Risiko für weitere Krebsarten kann bei dauerhaftem Bewegungsmangel um bis zu 30 Prozent steigen.
Dabei geht es nicht darum, täglich Spitzensport zu betreiben. Entscheidend sind feste Routinen und ein insgesamt gesundes Maß an Bewegung. Die WHO empfiehlt rund 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung pro Woche. Als alltagstaugliches Ziel gelten 30 bis 60 Minuten Bewegung an mindestens fünf Tagen in der Woche, um das Krebsrisiko zu senken.
Um neue Routinen zu festigen, helfen feste Verabredungen zum Spazierengehen oder zu gemeinsamen Sportkursen. Genauso wirkungsvoll können kleine Vorbereitungen sein, wie das abendliche Bereitlegen der Sportkleidung für den nächsten Morgen.
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