Yoga für zwischendurch: Übungen für den Alltag

Unter anderem Rücken und Bauch stärkt man ganz einfach im "Boot". Und ja, traditionell führt man die kraftvolle Haltung vielleicht auf einer weichen Matte aus. Aber warum nicht mal im Alltag ruhig auf dem Gesäß balancieren und Beine und Arme von sich strecken? Und auch wenn es anstrengend wird: Weiteratmen! Wem die Haltung anfangs noch zu schwierig ist, der sucht sich, wie hier abgebildet, einfach ein bisschen Unterstützung. 
Damit die Übung gelingt, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Dann stellen Sie die Hände hinter dem Gesäß auf dem Boden auf, die Finger bleiben dabei nach vorn gerichtet. Dann einfach zurücklehnen, dabei das Brustbein heben und gehoben lassen. Um sich damit etwas Gutes zu tun, achten Sie darauf, dass Sie im unteren Rücken nicht rund werden und die Bauchmuskeln aktiv halten. Balancieren Sie Ihr Gewicht zwischen Sitzbeinen und Steißbein. Dann die Füße anheben, die Knie dabei Richtung Brust ziehen. Dazu strecken Sie die Arme schulterhoch aus. Sie können so verweilen oder die Füße bis zu den Zehenspitzen durchstrecken – dann wird es noch ein bisschen anstrengender.