Die Girlande (malasana)
Einfach mal runterkommen – mit der Girlande kein Problem. Die Übung soll uns erden und Gelassenheit fördern. Außerdem stärkt sie die Oberschenkel und Knöchel, dehnt die Leisten und gilt als verdauungsfördernd. Und so geht's: Mit weiter als hüftbreit aufgestellten Füßen, Zehen zeigen leicht nach außen, Hände vor dem Brustbein zusammengelegt, ausatmen und in die tiefe Hocke gehen. Mit den Ellenbogen gegen die Beine pressen, um den Rücken aufzurichten und die Leisten weiter zu öffnen. Brustbein heben. Becken sinken lassen. Gewicht so weit wie möglich nach vorn verlagern. Knöchel nicht nach innen fallen lassen. Wenn die Fersen in der Luft sind, zu Erdungszwecken zu High Heels oder Untersetzern greifen.
© Markus Abele / Becker Joest Volk Verlag
