Der Stuhl (utkatasana)
Ist gerade kein Stuhl zur Hand, machen Sie sich doch einfach einen eigenen. Die Yogahaltung "Der Stuhl" kräftigt praktisch den ganzen Körper, besonders die Mitte und Knie. Außerdem weiß jeder, der die Übung schon mal gemacht hat: Sie steigert das Durchhaltevermögen, weil es davon einiges braucht.
Und so klappt es: Stehen Sie gerade. Füße und Knie berühren sich. Mit der Einatmung die Arme nach oben strecken. Mit der Ausatmung setzen Sie sich auf einen imaginären Stuhl. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, und fallen Sie nicht ins Hohlkreuz. Die Schultern sind nicht hochgezogen, sondern locker. Bleiben Sie zum Beispiel für fünf lange Atemzüge in dieser Haltung, und spüren Sie die Wärme, die dadurch im Körper entsteht. Kurzum: Ein toller Zeitvertreib für das Warten an kalten und nassen Tagen!
Und so klappt es: Stehen Sie gerade. Füße und Knie berühren sich. Mit der Einatmung die Arme nach oben strecken. Mit der Ausatmung setzen Sie sich auf einen imaginären Stuhl. Aktivieren Sie die Bauchmuskeln, und fallen Sie nicht ins Hohlkreuz. Die Schultern sind nicht hochgezogen, sondern locker. Bleiben Sie zum Beispiel für fünf lange Atemzüge in dieser Haltung, und spüren Sie die Wärme, die dadurch im Körper entsteht. Kurzum: Ein toller Zeitvertreib für das Warten an kalten und nassen Tagen!
© Markus Abele / Becker Joest Volk Verlag
