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Clementinen: Diese Vitamine stecken drin

Clementinen
Wie Orangen sind auch die Clementinen echte Vitamin-C-Bomben und damit ein Power Food für den Winter
© margouillat photo / shutterstock
Welche Vitamine enthalten Clementinen? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus in den Zitrusfrüchten enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Clementinen: Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

50 μg

Vitamin B1 (Thiamin)

70 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

20 μg

Niacin (Vitamin B3)

200 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

200 μg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

50 μg

Biotin (Vitamin B7)

0,5 μg

Folsäure (Vitamin B9)

15 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

-

Vitamin C

30000 μg

Vitamin D

-

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

300 μg

Vitamin K

3 μg

Clementinen sind ein guter Lieferant für folgendes Vitamin

Clementinen tragen viel Vitamin C in sich. Mit einer Menge von 100 g nimmt man bis zu 30000 µg des Vitamins zu sich.

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist sehr wichtig für eine gesunde Ernährung und den Aufbau der Knochensubstanz. Zudem reguliert das Vitamin den körpereigenen Kalzium- und Phosphorhaushalt. Bei Kindern äußert sich ein Vitamin-C-Mangel durch Knochenverformungen. Erwachsene hingegen leiden an Knochenerweichung, Osteomalazie genannt, wenn ein Mangel an Vitamin C besteht. Eine weitere Mangelerscheinung sind Zahnfleischblutungen.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 100000 µg, das entspricht einer Menge von 333 g Clementinen. Diese Empfehlung richtet sich an gesunde Erwachsene, Senioren und Teenager zwischen 15 und 19 Jahren. Für Kinder fallen die Referenzwerte deutlich geringer aus. Stillende Mütter benötigen dagegen etwas mehr Vitamin C.

Durch das Einwirken von Licht und Sauerstoff können bis zu zehn Prozent Vitamin C verloren gehen.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

35 mg

Kalium

180 mg

Magnesium

11 mg

Natrium

2 mg

Phosphor

20 mg

So viel Kalorien stecken in Clementinen

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

46 kcal

Energie (Kilojoule)

192 kj


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