VG-Wort Pixel

Sauerampfer: Diese Vitamine stecken drin

Gemüse
Egal ob Salate, Kohl, Knollen- oder Zwiebelgemüse: Gemüse gilt als gesunder Lieferant vieler Nährstoffe
© sebra / Fotolia
Welche Vitamine enthält Sauerampfer? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

833 μg

Vitamin B1 (Thiamin)

65 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

160 μg

Niacin (Vitamin B3)

500 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

250 μg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

200 μg

Biotin (Vitamin B7)

0,6 μg

Folsäure (Vitamin B9)

35 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

-

Vitamin C

117000 μg

Vitamin D

-

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

1900 μg

Vitamin K

-

Sauerampfer ist ein hervorragender Lieferant für folgende Vitamine

Sauerampfer ist reich an Vitamin C. Mit einer Menge von 100 g nimmt man bis zu 117000 µg des Vitamins auf.

Ascorbinsäure, also Vitamin C, ist sehr wichtig für den Aufbau der Knochensubstanz im menschlichen Körper. Zudem reguliert das Vitamin den körpereigenen Kalzium- und Phosphorhaushalt. Bei Kindern äußert sich ein Vitamin-C-Mangel durch Knochenverformungen. Bei Erwachsenen zeigt sich ein Mangel an Vitamin C durch Osteomalazie (Knochenerweichung). Auch Zahnfleischblutungen können ein Symptom eines Vitamin-C-Mangels sein.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 100000 µg, das entspricht einer Menge von 85 g Sauerampfer. Dieser Wert gilt für Erwachsene wie auch für Senioren und Teenager. Geringere Vitamin-C-Tagesdosen gelten für Kinder. Einen leicht erhöhten Vitamin-C-Bedarf haben hingegen stillende Mütter.

Durch den Einfluss von Sauerstoff und Licht können bis zu zehn Prozent des Vitamins verloren gehen.

Außerdem enthält Sauerampfer große Mengen an Vitamin A. Das Vitamin macht einen Anteil von 833 µg pro 100 g Sauerampfer aus. Vitamin A ist wichtig für die Funktionsweise der Augen und das Zellwachstum. Außerdem stärkt es die Haut und die Schleimhäute. Symptome bei Vitamin-A-Mangel können Nachtblindheit und die Störung der Spermienproduktion sein.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1000 µg, das entspricht einer Menge von 120 g Sauerampfer. Diese Menge gilt für einen gesunden Erwachsenen. Schwangere ab dem vierten Monat benötigen eine empfohlene Tagesdosis von 1100 µg pro Tag. Einen noch höheren Tagesbedarf an Vitamin A haben Stillende - sie benötigen 1500 µg am Tag.

Der Körper wandelt das in pflanzlichen Produkten enthaltene Betacarotin – auch Provitamin A genannt – in Vitamin A um. Aus Betacarotin kann aber nur eine geringere Menge Vitamin A hergestellt werden, daher wird sein Gehalt in wirkungsgleichen Mengen (Retinoläquivalenten) angegeben.

Unter Einwirkung von Sauerstoff, Licht und Hitze kann es zu einem Verlust des Vitamins von bis zu 20 Prozent kommen.

Darüber hinaus kommt in Sauerampfer noch Vitamin E in nennenswerter Menge vor.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

58 mg

Kalium

287 mg

Magnesium

33 mg

Natrium

4 mg

Phosphor

51 mg

So viel Kalorien stecken in Sauerampfer

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

22 kcal

Energie (Kilojoule)

92 kj


Mehr zum Thema