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Orangen: Diese Vitamine stecken drin

Orangen - Vitaminbomben
Orangen sind echte Vitaminbomben: In nur 100 Gramm einer Orange stecken 50 mg Vitamin C
© VAlekStudio / shutterstock
Welche Vitamine enthalten Orangen? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus in den Zitrusfrüchten enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Orangen: Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

9 μg

Vitamin B1 (Thiamin)

79 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

42 μg

Niacin (Vitamin B3)

300 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

240 μg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

104 μg

Biotin (Vitamin B7)

2 μg

Folsäure (Vitamin B9)

22 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

-

Vitamin C

45480 μg

Vitamin D

-

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

320 μg

Vitamin K

-

Orangen sind ein guter Lieferant für folgendes Vitamin

Orangen besitzen besonders viel Vitamin C. Mit 100 Gramm nimmt man bis zu 45480 µg des Vitamins auf, das entspricht rund 50 Milligramm und damit mehr als der Hälfte des empfohlenen Tagesbedarfs eines Erwachsenen.

Ascorbinsäure, also Vitamin C, ist sehr wichtig für den Aufbau der Knochensubstanz im menschlichen Körper. Zudem reguliert es den Phosphor- und Kalziumhaushalt im menschlichen Körper. Leiden Kinder an einem Vitamin-C-Mangel, kann sich dieser durch Knochenverformungen zeigen. Erwachsene hingegen leiden an Knochenerweichung, Osteomalazie genannt, wenn ein Mangel an Vitamin C besteht. Auch Zahnfleischblutungen können ein Symptom eines Vitamin-C-Mangels sein.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 100000 µg, das entspricht einer Menge von 220 g Orangen. Diese Menge wird für gesunde Erwachsene und Senioren sowie für Teenager (15-19 Jahre) empfohlen. Kinder benötigen deutlich weniger Ascorbinsäure Einen leicht erhöhten Vitamin-C-Bedarf haben hingegen stillende Mütter.

Durch den Einfluss von Sauerstoff und Licht können bis zu zehn Prozent des Vitamins verloren gehen.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

40 mg

Kalium

164 mg

Magnesium

12 mg

Natrium

1 mg

Phosphor

20 mg

So viel Kalorien stecken in Orangen

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

43 kcal

Energie (Kilojoule)

181 kj


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