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Cashewnüsse: Diese Vitamine stecken drin

Cashew-Nüsse
Cashewnüsse sind sehr gut für die Gesundheit und vergleichsweise fettarm
© New Africa / shutterstock
Welche Vitamine enthalten Cashewnüsse? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus in den Nüssen enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Cashewnüsse: Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

-

Vitamin B1 (Thiamin)

580 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

180 μg

Niacin (Vitamin B3)

1840 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

-

Vitamin B6 (Pyridoxin)

530 μg

Biotin (Vitamin B7)

11,4 μg

Folsäure (Vitamin B9)

68 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

-

Vitamin C

-

Vitamin D

-

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

6003 μg

Vitamin K

-

Cashewnüsse sind ein hervorragender Lieferant für folgende Vitamine

Cashewnüsse besitzen besonders viel Vitamin B1. Sie enthalten bis zu 580 µg Vitamin B1 pro 100 g.

Das Vitamin ist beteiligt am Energiestoffwechsel der Körperzellen. Es ist gut für die Gewinnung und Speicherung von Energie und die Erhaltung des Nerven- und Herzmuskelgewebes. Mangelerscheinungen sind Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Gedächtnisstörungen. Darüber hinaus kann es zu Ödemen, Skelettmuskelschwund, Herzmuskelschwäche kommen.

Die empfohlene Tagesdosis von 1100 µg kann durch etwa 190 g Cashewnüssen zu sich genommen werden. Diese Angabe bezieht sich auf einen gesunden Erwachsenen. Kinder und Jugendliche benötigen weniger Thiamin (Vitamin B1). Schwangere Frauen benötigen in den letzten Wochen vor der Niederkunft etwas mehr Vitamin B1 und auch Stillende haben einen erhöhten Bedarf.

Zu einem Verlust von bis zu 30 Prozent kann es durch die Einwirkungen von Sauerstoff, Hitze, Licht und Auslaugen in Wasser kommen.

Außerdem enthalten Cashewnüsse eine große Menge an Vitamin B6. In 100 g Cashewnüssen stecken 530 µg des Vitamins. Das Vitamin ist essentiell für mehr als 100 biochemische Reaktionen des Stoffwechsels. Es beeinflusst unter anderem maßgeblich den Fettstoffwechsel, die Bildung von Botenstoffen des Nervensystems und das Immunsystem. Ein Mangel an Vitamin B6 kann sich zum Beispiel durch Entzündungen im Mundraum sowie schuppende Hautausschläge im Gesicht und am Kopf äußern. Weitere Symptome können Blutarmut sowie Taubheit in Händen und Füßen sein.

In umgerechnet etwa 264 g Cashewnüssen ist die empfohlene Tagesdosis von 1400 µg enthalten. Der B6-Wert gilt für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen. Schwangere und Stillende haben einen deutlich erhöhten Vitamin-B6-Tagesbedarf von 1900 µg. Denn Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, hat einen großen Einfluss auf die Entwicklung und das Wachstum des menschlichen Körpers.

Vitamin B6 ist empfindlich gegen Licht, Hitze und Trockenheit. Durch Auslaugen können 35-40 Prozent des Vitamins verloren gehen.

Darüber hinaus kommt in Cashewnüssen noch Biotin in nennenswerter Menge vor.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

38 mg

Kalium

689 mg

Magnesium

258 mg

Natrium

-

Phosphor

500 mg

So viel Kalorien stecken in Cashewnüssen

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

592 kcal

Energie (Kilojoule)

2477 kj


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