Wald-Erdbeeren: Diese Vitamine stecken drin
Von A wie Apfel bis Z wie Zitrone: Obst gibt es in den verschiedensten Formen und Geschmäckern
Vitamine im Überblick
| Vitamin | Wert pro 100 g |
|---|---|
| Vitamin A (Retinoläquivalent) | 3 μg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 31 μg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 54 μg |
| Niacin (Vitamin B3) | 510 μg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 300 μg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 60 μg |
| Biotin (Vitamin B7) | 4 μg |
| Folsäure (Vitamin B9) | 44 μg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | - |
| Vitamin C | 57000 μg |
| Vitamin D | - |
| Vitamin E (Alpha-Tocopherol) | 120 μg |
| Vitamin K | 5 μg |
Wald-Erdbeeren sind ein guter Lieferant für folgendes Vitamin
Wald-Erdbeeren tragen viel Vitamin C in sich. Sie enthalten bis zu 57000 µg Vitamin C pro 100 g.
Vitamin C (Ascorbinsäure) ist sehr wichtig für eine gesunde Ernährung und den Aufbau der Knochensubstanz. Zudem reguliert es den Phosphor- und Kalziumhaushalt im menschlichen Körper. Symptome für einen Vitamin-C-Mangel sind bei Kindern Knochenverformungen, auch als Rachitis bekannt. Auch bei Erwachsenen hat ein Vitamin-C-Mangel Konsequenzen, etwa die Osteomalazie (Knochenerweichung). Eine weitere Mangelerscheinung sind Zahnfleischblutungen.
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 100000 µg, das entspricht einer Menge von 175 g Wald-Erdbeeren. Diese Menge wird für gesunde Erwachsene und Senioren sowie für Teenager (15-19 Jahre) empfohlen. Geringere Vitamin-C-Tagesdosen gelten für Kinder. Einen leicht erhöhten Vitamin-C-Bedarf haben hingegen stillende Mütter.
Zu einem Verlust von etwa 10 Prozent kann es durch die Einwirkung von Licht und Sauerstoff kommen.
Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick
| Mineralstoff | Wert pro 100 g |
|---|---|
| Calcium | 19 mg |
| Kalium | 164 mg |
| Magnesium | 13 mg |
| Natrium | 1 mg |
| Phosphor | 25 mg |
So viel Kalorien stecken in Wald-Erdbeeren
| Kalorien | Wert pro 100 g |
|---|---|
| Energie (Kilokalorien) | 32 kcal |
| Energie (Kilojoule) | 135 kj |
