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Video-Training Rückenübungen für daheim


Trainieren den ganzen Rücken und optimieren die Haltung

Lendenwirbelsäule: So kommt der untere Rücken in Form

1. Becken bewegen: Mobilisiert die Lendenwirbelsäule, regt den Stoffwechsel an

Video-Training: Rückenübungen für daheim

2. Knie heben: Stabilisiert die Wirbelsäule, kräftigt die Rumpfmuskulatur

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3. Beine schieben: Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur

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4. Becken heben: Kräftigt die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite

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5. Hüfte dehnen: Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenkmuskulatur

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Brustwirbelsäule: So richtet sich der Rumpf aus

1. Arme pendeln: Mobilisiert die Schultergelenke und die Brustwirbelsäule

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2. Ellenbogen schieben: Stabilisiert die Brustwirbelsäule

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3. Rücken strecken: Kräftigt die Rückenstrecker

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4. Schulterblätter fixieren: Kräftigt die Schultergürtelmuskulatur

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5. Bauch dehnen: Dehnt die Bauchmuskulatur, richtet die Brustwirbelsäule auf

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Für die Halswirbelsäule: So bleiben Nacken und Schultern locker

1. Schulter rotieren: Mobilisiert die Schultergelenke, richtet die Halswirbelsäule auf

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2. Kopf kreisen: Mobilisiert die Kopfgelenke und die Halswirbelsäule

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3. Kopf balancieren: Aktiviert die Halsmuskeln, stabilisiert die Halswirbelsäule

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4. Schulter heben: Kräftigt die Muskulatur des Schultergürtels

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5. Schulter dehnen: Dehnt die Schulterblattmuskulatur

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