Lendenwirbelsäule: So kommt der untere Rücken in Form
1. Becken bewegen: Mobilisiert die Lendenwirbelsäule, regt den Stoffwechsel an
2. Knie heben: Stabilisiert die Wirbelsäule, kräftigt die Rumpfmuskulatur
3. Beine schieben: Kräftigt die tiefe Bauchmuskulatur
4. Becken heben: Kräftigt die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite
5. Hüfte dehnen: Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenkmuskulatur
Brustwirbelsäule: So richtet sich der Rumpf aus
1. Arme pendeln: Mobilisiert die Schultergelenke und die Brustwirbelsäule
2. Ellenbogen schieben: Stabilisiert die Brustwirbelsäule
3. Rücken strecken: Kräftigt die Rückenstrecker
4. Schulterblätter fixieren: Kräftigt die Schultergürtelmuskulatur
5. Bauch dehnen: Dehnt die Bauchmuskulatur, richtet die Brustwirbelsäule auf
Für die Halswirbelsäule: So bleiben Nacken und Schultern locker
1. Schulter rotieren: Mobilisiert die Schultergelenke, richtet die Halswirbelsäule auf
2. Kopf kreisen: Mobilisiert die Kopfgelenke und die Halswirbelsäule
3. Kopf balancieren: Aktiviert die Halsmuskeln, stabilisiert die Halswirbelsäule
4. Schulter heben: Kräftigt die Muskulatur des Schultergürtels
5. Schulter dehnen: Dehnt die Schulterblattmuskulatur
