Achtsamkeit - Entspannung und Zuversicht gewinnen
Dieses Trainingsprogramm mit Achtsamkeits-Yoga und Meditationsübungen dient der körperlichen sowie mentalen Entspannung und zielt darauf ab, das Gespür für die eigenen Empfindungen zu verbessern. Studien zeigen, dass dies helfen kann, besser mit Ängsten umzugehen, und zudem Wohlbefinden und Zuversicht stärkt
Dieses Training wurde von der Neurowissenschaftlerin und Yoga-Lehrerin Dr. Britta Hölzel erarbeitet. An der Harvard Medical School in Boston und der Technischen Universität in München hat die Forscherin ergründet, wie sich ein Achtsamkeitskurs auf das Gehirn auswirkt – und so Angstgefühle mildert. Das Programm umfasst ausführliche Video- und Audio-Anleitungen für schonende Yoga-Bewegungen und einfache Meditationen. Neben einer Yoga-Matte und einem Stuhl erfordern sie keine weiteren Hilfsmittel. Das Training beruht zum Teil auf dem wissenschaftlich geprüften »Mindfulness-Based Stress Reduction«-Programm (MBSR). Diese »Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion« nutzen viele Psychotherapeuten, um bei ihren Klienten Ängste zu lindern.
Die Übungsreihen eignen sich für jeden gesunden Erwachsenen, ob mit oder ohne Yoga- und Meditationserfahrung. Dennoch sollte darauf geachtet werden, die Übungen nur so auszuführen, wie es sich stimmig und wohltuend anfühlt; keine der Bewegungen sollte schmerzen. Wichtig sind außerdem ein ruhiger Ort und bequeme Kleidung.
