Süße Mandeln: Diese Vitamine stecken drin

Welche Vitamine enthalten Süße Mandeln? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber
Nüsse

_Sie sind voller Fett und Kalorien - und dennoch: Studien zeigen, dass Nüsse sehr gut für die Gesundheit sind

Vitamine im Überblick

Vitamin Wert pro 100 g
Vitamin A (Retinoläquivalent) 20 μg
Vitamin B1 (Thiamin) 220 μg
Vitamin B2 (Riboflavin) 169 μg
Niacin (Vitamin B3) 4180 μg
Vitamin B5 (Pantothensäure) 580 μg
Vitamin B6 (Pyridoxin) 24 μg
Biotin (Vitamin B7) -
Folsäure (Vitamin B9) 45 μg
Vitamin B12 (Cobalamin) -
Vitamin C -
Vitamin D -
Vitamin E (Alpha-Tocopherol) 25893 μg
Vitamin K -

Süße Mandeln sind ein guter Lieferant für folgende Vitamine

Süße Mandeln sind reich an Vitamin E. Mit einer Menge von 100 g nimmt man bis zu 25893 µg des Vitamins auf.

Das Vitamin ist in den Membranen aller Körperzellen vorhanden. Als Antioxidationsmittel schützt das Vitamin Fettsäuren vor aggressiven Molekülen. Es hemmt Entzündungsprozesse und stimuliert das Immunsystem. Ein Mangel des Vitamins kann Seh- und Koordinationsstörungen sowie eine Erkrankung des Nervensystems zur Folge haben.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 13000 µg, das entspricht einer Menge von 50 g süßen Mandeln. Die Angabe bezieht sich auf einen gesunden Erwachsenen. Für Stillende wird eine Tagesdosis von 17000 µg Vitamin E empfohlen. Weniger Vitamin E hingegen benötigen ältere Menschen ab 65 Jahren - hier genügen 1100 µg am Tag.

Die Verluste durch Licht und Hitze betragen bei Vitamin E bis zu 10 Prozent.

Zudem gibt es große Mengen an Vitamin B3 in süßen Mandeln. Das Vitamin macht einen Anteil von 4180 µg pro 100 g süße Mandeln aus. Vitamin B3 (Niacin) spielt eine besondere Rolle bei den Stoffwechselvorgängen im Körper. Es wirkt an biochemischen Prozessen im Körper mit, die die Energiegewinnung in den Zellen begünstigen. Die Symptome für einen Niacin-Mangel können sehr unterschiedlich sein. Sie reichen von allgemeiner Schwäche bis hin zu Entzündungen der Haut und Durchfall. Ein sehr ausgeprägter Vitamin-B3-Mangel kann sogar zu neurologischen Störungen führen.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 15000 µg, das entspricht einer Menge von 359 g süße Mandeln. Diese Menge wird sowohl für Erwachsene und ältere Menschen als auch für Frauen in der Stillzeit empfohlen. Auch Heranwachsende benötigen in etwa die gleiche Menge an Niacin. Für Frauen in der Schwangerschaft wird eine höhere Tagesdosis an Vitamin B3 empfohlen.

Zu einem Vitamin-B3-Verlust von etwa 10 Prozent kann es durch das Auslaugen in Wasser kommen.

In nennenswerter Menge beinhalten Mandeln außerdem Vitamin B1.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff Wert pro 100 g
Calcium 85 mg
Kalium 676 mg
Magnesium 218 mg
Natrium 2 mg
Phosphor 347 mg

So viel Kalorien stecken in Süßen Mandeln

Kalorien Wert pro 100 g
Energie (Kilokalorien) 589 kcal
Energie (Kilojoule) 2467 kj
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