Lendenwirbelsäule: So kommt Bewegung ins Sitzen
1. Becken schaukeln: Mobilisiert die Lendenwirbelsäule
2. Fuß heben: Aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur
3. Rumpf neigen: Kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur
4. Hüfte strecken: Kräftigt die Gesäß- und die Beinmuskulatur
5. Hüfte dehnen: Dehnt die Hüftgelenkmuskulatur
Brustwirbelsäule: So bleibt der Oberkörper aufrecht
1. Wirbelsäule strecken: Mobilisiert die Brustwirbelsäule
2. Oberkörper neigen: Stabilisiert die Brustwirbelsäule, kräftigt die Rumpfmuskulatur
3. Schulterblätter schieben: Kräftigt die Schulterblattmuskulatur
4. Arme bewegen: Kräftigt die Rückenstrecker und die Schultergürtelmuskulatur
5. Brustkorb dehnen: Dehnt die Brustmuskulatur, richtet die Brustwirbelsäule auf
Halswirbelsäule: So bleibt der Kopf beweglich
1. Kopf nicken: Mobilisiert die obersten beiden Halswirbel
2. Kopf drehen: Mobilisiert die Halswirbelsäule
3. Kopf achtern: Lockert die tiefe Nackenmuskulatur
4. Kopf zur Seite neigen: Dehnt die seitliche Hals– und Nackenmuskulatur
5. Kopf nach vorn neigen: Dehnt die hintere Nackenmuskulatur
