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Chinesische Kastanien: Diese Vitamine stecken drin

Nüsse
_Sie sind voller Fett und Kalorien - und dennoch: Studien zeigen, dass Nüsse sehr gut für die Gesundheit sind
© nadianb / Fotolia
Welche Vitamine enthalten Chinesische Kastanien? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

20 μg

Vitamin B1 (Thiamin)

160 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

180 μg

Niacin (Vitamin B3)

800 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

600 μg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

420 μg

Biotin (Vitamin B7)

1,8 μg

Folsäure (Vitamin B9)

84 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

-

Vitamin C

36000 μg

Vitamin D

-

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

1500 μg

Vitamin K

-

Chinesische Kastanien sind ein hervorragender Lieferant für folgende Vitamine

Chinesische Kastanien sind reich an Vitamin B6. In 100 g sind bis zu 420 µg enthalten.

Für über 100 biochemische Stoffwechselprozesse ist Vitamin B6 unabkömmlich. Unter anderem hat es einen wichtigen Einfluss auf den Fettstoffwechsel, die Bildung von Botenstoffen des Nervensystems und das Immunsystem. Ein Vitamin-B6-Mangel kann beispielsweise schuppende Hautausschläge im Gesicht und am Kopf sowie Entzündungen im Mundraum hervorrufen. Darüber hinaus können Blutarmut sowie Taubheit in Händen und Füßen auftreten.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1400 µg, das entspricht einer Menge von 333 g chinesischen Kastanien. Dieser Vitamin-B6-Wert gilt für einen gesunden Erwachsenen. Schwangere und Stillende haben einen deutlich erhöhten Vitamin-B6-Tagesbedarf von 1900 µg. Denn Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, hat einen großen Einfluss auf die Entwicklung und das Wachstum des menschlichen Körpers.

Vitamin B6 ist empfindlich gegen Licht, Hitze und Trockenheit. Durch Auslaugen können 35-40 Prozent des Vitamins verloren gehen.

Außerdem beinhalten chinesische Kastanien eine große Menge an Vitamin C. Das Vitamin macht einen Anteil von 36000 µg pro 100 g chinesische Kastanien aus. Vitamin C (Ascorbinsäure) ist sehr wichtig für eine gesunde Ernährung und den Aufbau der Knochensubstanz. Zudem reguliert das Vitamin den körpereigenen Kalzium- und Phosphorhaushalt. Bei Kindern äußert sich ein Vitamin-C-Mangel durch Knochenverformungen. Erwachsene hingegen leiden an Knochenerweichung, Osteomalazie genannt, wenn ein Mangel an Vitamin C besteht. Ein typisches Symptom ist außerdem das Zahnfleischbluten.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 100000 µg, das entspricht einer Menge von 278 g chinesische Kastanien. Diese Empfehlung richtet sich an gesunde Erwachsene, Senioren und Teenager zwischen 15 und 19 Jahren. Geringere Vitamin-C-Tagesdosen gelten für Kinder. Stillende Mütter benötigen dagegen etwas mehr Vitamin C.

Zu einem Verlust von etwa 10 Prozent kann es durch die Einwirkung von Licht und Sauerstoff kommen.

Darüber hinaus kommen in Kastanien noch Vitamin E und Vitamin B1 in nennenswerter Menge vor.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

18 mg

Kalium

447 mg

Magnesium

84 mg

Natrium

3 mg

Phosphor

96 mg

So viel Kalorien stecken in Chinesischen Kastanien

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

186 kcal

Energie (Kilojoule)

778 kj


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