Passionsfrüchte: Diese Vitamine stecken drin

Welche Vitamine enthalten Passionsfrüchte? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber
Obst

Von A wie Apfel bis Z wie Zitrone: Obst gibt es in den verschiedensten Formen und Geschmäckern

Vitamine im Überblick

Vitamin Wert pro 100 g
Vitamin A (Retinoläquivalent) 99 μg
Vitamin B1 (Thiamin) 20 μg
Vitamin B2 (Riboflavin) 100 μg
Niacin (Vitamin B3) 2100 μg
Vitamin B5 (Pantothensäure) 200 μg
Vitamin B6 (Pyridoxin) 400 μg
Biotin (Vitamin B7) 5 μg
Folsäure (Vitamin B9) 20 μg
Vitamin B12 (Cobalamin) -
Vitamin C 24000 μg
Vitamin D -
Vitamin E (Alpha-Tocopherol) 400 μg
Vitamin K -

Passionsfrüchte sind ein guter Lieferant für folgende Vitamine

Passionsfrüchte tragen viel Vitamin B6 in sich. Sie enthalten bis zu 400 µg Vitamin B6 pro 100 g.

Das Vitamin ist unabdingbar für über 100 biochemische Reaktionen des Stoffwechsels. Unter anderem hat es einen wichtigen Einfluss auf den Fettstoffwechsel, die Bildung von Botenstoffen des Nervensystems und das Immunsystem. Bei einem Vitamin-B6-Mangel kann es zu schuppenden Hautausschlägen am Kopf oder im Gesicht kommen sowie zu Entzündungen im Mundraum. Darüber hinaus können Blutarmut sowie Taubheit in Händen und Füßen auftreten.

Zu sich nehmen sollte man täglich 1400 µg des Vitamins – das entspricht einer Menge von 350 g Passionsfrüchten. Dieser Vitamin-B6-Wert gilt für einen gesunden Erwachsenen. Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Vitamin-B6-Bedarf bei Frauen auf 1900 µg pro Tag an. Denn das Vitamin B6 ist entscheidend für das Wachstum und die Entwicklung unseres Körpers.

Empfindlich reagiert das Vitamin auf den Einfluss von Hitze, Trockenheit und Licht und durch Auslaugen können bis zu 40 Prozent des Vitamins zerstört werden.

Außerdem beinhalten Passionsfrüchte viel Vitamin B3. In 100 g Passionsfrüchten stecken 2100 µg des Vitamins. Niacin ist wichtig für viele Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper. Das Vitamin unterstützt biochemische Prozesse, die der Energiegewinnung in den Zellen dienen. Bei einem Mangel an Vitamin B3 können die Symptome sehr verschieden ausfallen. Das Gefühl allgemeiner Schwäche und Hautentzündungen können auftreten. Ist der Vitamin-B3-Mangel zu groß, kann dies auch zu neurologischen Störungen führen.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 15000 µg, das entspricht einer Menge von 714 g Passionsfrüchte. Dieser Wert gilt für Erwachsene, Senioren und Stillende. Auch Heranwachsende benötigen in etwa die gleiche Menge an Niacin. Für Frauen in der Schwangerschaft wird eine höhere Tagesdosis an Vitamin B3 empfohlen.

Durch Auslaugen in Wasser kann es bei Vitamin B3 zu geringen Verlusten kommen.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff Wert pro 100 g
Calcium 17 mg
Kalium 267 mg
Magnesium -
Natrium 28 mg
Phosphor 57 mg

So viel Kalorien stecken in Passionsfrüchten

Kalorien Wert pro 100 g
Energie (Kilokalorien) 64 kcal
Energie (Kilojoule) 268 kj