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Weinsauerkraut: Diese Vitamine stecken drin

Gemüse
Egal ob Salate, Kohl, Knollen- oder Zwiebelgemüse: Gemüse gilt als gesunder Lieferant vieler Nährstoffe
© sebra / Fotolia
Welche Vitamine enthalten Weinsauerkraut? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

3 μg

Vitamin B1 (Thiamin)

27 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

50 μg

Niacin (Vitamin B3)

170 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

230 μg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

210 μg

Biotin (Vitamin B7)

0,2 μg

Folsäure (Vitamin B9)

31 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

-

Vitamin C

20000 μg

Vitamin D

-

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

150 μg

Vitamin K

25 μg

Weinsauerkraut sind ein guter Lieferant für folgendes Vitamin

Weinsauerkraut tragen viel Vitamin B6 in sich. In 100 g sind bis zu 210 µg enthalten.

Das Vitamin ist essentiell für mehr als 100 biochemische Reaktionen des Stoffwechsels. Es hat zum Beispiel großen Einfluss auf die Bildung von Botenstoffen des Nervensystems, das Immunsystem und den Fettstoffwechsel. Ein Vitamin-B6-Mangel kann beispielsweise schuppende Hautausschläge im Gesicht und am Kopf sowie Entzündungen im Mundraum hervorrufen. Weitere Symptome können Blutarmut sowie Taubheit in Händen und Füßen sein.

In umgerechnet etwa 667 g Weinsauerkraut ist die empfohlene Tagesdosis von 1400 µg enthalten. Dieser Vitamin-B6-Wert gilt für einen gesunden Erwachsenen. Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen mehr Vitamin B6 - etwa 1900 µg am Tag. Denn Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, hat einen großen Einfluss auf die Entwicklung und das Wachstum des menschlichen Körpers.

Empfindlich reagiert das Vitamin auf den Einfluss von Hitze, Trockenheit und Licht und durch Auslaugen können bis zu 40 Prozent des Vitamins zerstört werden.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

48 mg

Kalium

288 mg

Magnesium

14 mg

Natrium

355 mg

Phosphor

43 mg

So viel Kalorien stecken in Weinsauerkraut

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

17 kcal

Energie (Kilojoule)

71 kj


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