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Schwarzer Heilbutt: Diese Vitamine stecken drin

Fisch
Fisch und Meeresfrüchte sind wichtige Nährstofflieferanten
© ArTo / Fotolia
Welche Vitamine enthält Schwarzer Heilbutt? Und welche Nährwerte sind darüber hinaus enthalten? Das lesen Sie in unserem Vitamin-Ratgeber

Vitamine im Überblick

Vitamin

Wert pro 100 g

Vitamin A (Retinoläquivalent)

31 μg

Vitamin B1 (Thiamin)

65 μg

Vitamin B2 (Riboflavin)

70 μg

Niacin (Vitamin B3)

1300 μg

Vitamin B5 (Pantothensäure)

250 μg

Vitamin B6 (Pyridoxin)

430 μg

Biotin (Vitamin B7)

2 μg

Folsäure (Vitamin B9)

12 μg

Vitamin B12 (Cobalamin)

1 μg

Vitamin C

1000 μg

Vitamin D

15 μg

Vitamin E (Alpha-Tocopherol)

850 μg

Vitamin K

-

Schwarzer Heilbutt ist ein guter Lieferant für folgende Vitamine

Schwarzer Heilbutt ist reich an Vitamin D. Er enthält bis zu 15 µg Vitamin D pro 100 g.

Das Vitamin reguliert den Kalzium- und Phosphorhaushalt und damit den Aufbau von Knochensubstanz. Aufgrund eines Mangels kann bei Kindern eine Rachitis (es kommt zu Knochenverformungen) auftreten. Bei Erwachsenen ist eine Osteomalazie (gekennzeichnet durch Knochenerweichung) möglich.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 20 µg, das entspricht einer Menge von 133 g schwarzem Heilbutt. Dies gilt für einen durchschnittlichen Erwachsenen ohne Vorerkrankungen. Nur Säuglinge benötigen weniger Vitamin D. Im Sommer bildet der menschliche Körper das Vitamin D mithilfe des Sonnenlichts selbst und deckt damit bis zu 90 Prozent des täglichen Bedarfs.

Die Einwirkung vom Licht und Sauerstoff kann einen Verlust von 10 Prozent des Vitamins zur Folge haben.

Außerdem finden sich große Mengen an Vitamin B6 in schwarzem Heilbutt. In 100 g schwarzem Heilbutt stecken 430 µg des Vitamins. Das Vitamin ist essentiell für mehr als 100 biochemische Reaktionen des Stoffwechsels. Es beeinflusst unter anderem maßgeblich den Fettstoffwechsel, die Bildung von Botenstoffen des Nervensystems und das Immunsystem. Ein Vitamin-B6-Mangel kann beispielsweise schuppende Hautausschläge im Gesicht und am Kopf sowie Entzündungen im Mundraum hervorrufen. Weitere Symptome können Blutarmut sowie Taubheit in Händen und Füßen sein.

Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 1400 µg, das entspricht einer Menge von 326 g schwarzem Heilbutt. Der B6-Wert gilt für einen durchschnittlichen, gesunden Erwachsenen. Frauen in der Schwangerschaft und Stillzeit benötigen mehr Vitamin B6 - etwa 1900 µg am Tag. Denn Vitamin B6, auch Pyridoxin genannt, hat einen großen Einfluss auf die Entwicklung und das Wachstum des menschlichen Körpers.

Vitamin B6 ist empfindlich gegen Licht, Hitze und Trockenheit. Durch Auslaugen können 35-40 Prozent des Vitamins verloren gehen.

Die wichtigsten Mineralstoffe im Überblick

Mineralstoff

Wert pro 100 g

Calcium

19 mg

Kalium

345 mg

Magnesium

22 mg

Natrium

86 mg

Phosphor

147 mg

So viel Kalorien stecken in Schwarzem Heilbutt

Kalorien

Wert pro 100 g

Energie (Kilokalorien)

143 kcal

Energie (Kilojoule)

598 kj


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