Logo GEO Wissen Gesundheit

Video-Training Rückenübungen fürs Büro

Rückenübungen für die aktive Pause an Schreibtisch und Bildschirm

Lendenwirbelsäule: So kommt Bewegung ins Sitzen

1. Becken schaukeln: Mobilisiert die Lendenwirbelsäule

2. Fuß heben: Aktiviert die tiefe Bauchmuskulatur

3. Rumpf neigen: Kräftigt die seitliche Rumpfmuskulatur

4. Hüfte strecken: Kräftigt die Gesäß- und die Beinmuskulatur

5. Hüfte dehnen: Dehnt die Hüftgelenkmuskulatur

Brustwirbelsäule: So bleibt der Oberkörper aufrecht

1. Wirbelsäule strecken: Mobilisiert die Brustwirbelsäule

2. Oberkörper neigen: Stabilisiert die Brustwirbelsäule, kräftigt die Rumpfmuskulatur

3. Schulterblätter schieben: Kräftigt die Schulterblattmuskulatur

4. Arme bewegen: Kräftigt die Rückenstrecker und die Schultergürtelmuskulatur

5. Brustkorb dehnen: Dehnt die Brustmuskulatur, richtet die Brustwirbelsäule auf

Halswirbelsäule: So bleibt der Kopf beweglich

1. Kopf nicken: Mobilisiert die obersten beiden Halswirbel

2. Kopf drehen: Mobilisiert die Halswirbelsäule

3. Kopf achtern: Lockert die tiefe Nackenmuskulatur

4. Kopf zur Seite neigen: Dehnt die seitliche Hals– und Nackenmuskulatur

5. Kopf nach vorn neigen: Dehnt die hintere Nackenmuskulatur