Tipps gegen Rückenschmerzen auf Reisen?

Hi!
Hat jemand Tipps für mich wie ich ganz schnell und praktisch meine Rückenschmerzen behandeln kann wenn ich unterwegs bin - also Tipps, Tricks sind gefragt, ich neige total zu Verspannungen im Rückenbereich das qält mich schnell mal im Flieger und co...
Was macht ihr da immer?